Plan treningowy nr 1 - GPP faza 1 | 4x/tyg. Jest to pierwszy plan w periodyzacji atletycznej z naciskiem na szeroko pojętą moc. W tej części mamy do czynienia z czterodniowym rozkładem treningowym. P…

Plan treningowy nr 2 - GPP faza 2 | 4x/tyg. Druga faza treningowa to również general physical preparation ( GPP ) z tą różnicą, że dla utrudnienia ćwiczenia zostały skomponowane w super…

Plan treningowy nr 3 - Objętość | 3x/tyg. W trzeciej części periodyzacji atletycznej największej zmianie ulega objętość planu treningowego. Jest ona znacznie zmniejszona względem dwóch pop…

Plan treningowy nr 4 - Siła z naciskiem na górne partie ciała | 3x/tyg. Tym razem skupimy się na wzmocnieniu górnych partii ciała, oczywiście nie pomijając tych dolnych. Znów m…

Plan treningowy nr 5 - Objętość faza 2 | 3x/tyg. Plan napisany w układzie trzech dni treningowych, o niskiej objętości za to z zamiarem wykorzystania aspektu siłowego. W planie pojawia się nowe poj…

Plan treningowy nr 6 - Siła | 4x/tyg. Jest to szósta część periodyzacji atletycznej. Rozkład planu został zmieniony na czterodniowy, zaś objętość poszczególnych dni treningowych nie…

Plan treningowy nr 7 - Objętość faza 3 | 3x/tyg. Jest to już trzecia faza objętości w tej periodyzacji atletycznej. Po wyczerpujących treningach w fazie siłowej ilość dni treningowych zostaje zmn…

Plan treningowy nr 8 - Moc | 4x/tyg. Mimo, iż mogłoby się wydawać, że uprzednie fazy objętości czy siły zawierały w sobie małą ilość ćwiczeń, to w fazie mocy przyszedł czas na kolejne uszczupleni…

Plan treningowy nr 9 - Intensyfikacja | 4x/tyg. Pozostawiając parametry podobne jak przy fazie mocy tzn plan treningowy rozłożony na cztery dni treningowe o niskiej objętości; przystępujemy do fa…