Plan treningowy nr 1 - GPP - faza 1 | 5x/tyg. Pierwszą fazą treningową tej periodyzacji jest GPP - general physical preparation. Jest to faza adaptacyjna, która ma za zadanie przygotować …

Plan treningowy nr 2 - GPP - faza 2 | 5x/tyg. Druga rozpiska treningowa periodyzacji na progresję siłową różni się od poprzedniej tym, iż ćwiczenia są połączone w superserie. W dalszym ci…

Plan treningowy nr 3 - Objętość - faza 1 | 5x/tyg. Trzecia rozpiska treningowa znacząco się różni od pozostałych. Metoda FBW - full body workout odchodzi na bok, a na ich miejsce pojawia …

Plan treningowy nr 4 - GPP - faza 2 | 4x/tyg. Czwarta część periodyzacji zmienia rozkład z 5 dniowego na 4 dniowy. Dominującą metodą, jaka została zastosowana w rozpisce jest FBW - full body wor…

Plan treningowy nr 5 - Siła + objętość | 5x/tyg. Biorąc pod uwagę narastające w trakcie stosowania tej periodyzacji zmęczenie, piąta rozpiska treningowa została podzielona na treningi, z czego d…

Plan treningowy nr 6 - Deload | 4x/tyg. Deload to ostatnia faza tego cyklu treningowego. Charakteryzuje się ona zmniejszeniem intensywności treningowej oraz nieznacznie częstotliwości. Mamy do c…