Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa - domowa, 5x/tyg. Wymagania: KETTLEBELL / HANTLE, PIŁKA GIMNASTYCZNA, POWERBAND.
Pierwszy plan treningowy tej periodyzacji charakteryzuje się rozkładem pięciodniowym, o sporej objętości i intensywności mimo niezbyt dużej liczby ćwiczeń. W rozpisce znajdziemy różne metody treningowe m.in. GVT - german volume training jak i nieco skrócone wersje GVT. Warto zaznaczyć, że plan ten w ogromnej mierze kładzie nacisk na dolne partie ciała.