Plan treningowy nr 1 - GPP faza 1 | 4x/tyg.
Jest to pierwszy plan w periodyzacji atletycznej z naciskiem na szeroko pojętą moc. W tej części mamy do czynienia z czterodniowym rozkładem treningowym. Periodyzację rozpoczynamy od fazy GPP - general physical preparation, która ma za zadanie zaadaptować nasz organizm pod określony rodzaj wysiłku. Wewnątrz rozpiski znajdziemy 4 dni treningowe, w których każdemu zostało przydzielonych po dziewięć ćwiczeń. Do planu dołączono lekkie cardio na koniec treningu, natomiast nie znajdziemy superserii. W celu skomponowania planów użyto metody FBW - full body workout, podzielonej na dominujące grupy mięśniowe.