Plan treningowy nr 4 - Siła z naciskiem na górne partie ciała | 3x/tyg.
Tym razem skupimy się na wzmocnieniu górnych partii ciała, oczywiście nie pomijając tych dolnych. Znów mamy do czynienia z planem napisanym w rozkładzie trzydniowym. Oprócz dwóch dni treningowych skomponowanych metodą FBW mamy również jeden trening obwodowy, który do treningu siłowego będzie dobrą odskocznia, aby nie stracić w aspekcie wydolnościowym. W planie nie pojawia się cardio, a objętość i intensywność są stosunkowo niskie.