Plan treningowy nr 7 - Objętość faza 3 | 3x/tyg.
Jest to już trzecia faza objętości w tej periodyzacji atletycznej. Po wyczerpujących treningach w fazie siłowej ilość dni treningowych zostaje zmniejszona do trzech. W planie można znaleźć podział zarówno na treningi z dominacją górnych partii jak i dolnych, jeden zaś łączy w sobie wszystko co najważniejsze. W tym planie tak jak i w poprzednich nie znajdziemy cardio. Jest on na tyle wymagający od osoby trenującej, że element wydolności potreningowej postanowiono pominąć.