Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 5x/tyg.
Pierwsza część periodyzacji hipertroficznej rozpoczyna się od rozpiski w rozkładzie 5 dniowym, gdzie treningi podzielone są na: FBW - full body workout - ogólną, tylną taśmę, klatkę piersiową, pośladki i mięśnie dwugłowe uda, ćwiczenia izolowane. Plan treningowy składa się z treningów złożonych z 9 ćwiczeń, a przerwy treningowe wynoszą od 60 do 90 sekund.