Plan treningowy nr 3 - Faza treningowa 3 | 4x/tyg.
Trzecia część periodyzacji hipertroficznej ma rozkład 4 dniowy, każdy trening zawiera po 9 ćwiczeń i są one połączone trójkami w superserie. Przerwy między seriami wynoszą od 90 do 120 sekund. Objętość planu jest wysoka ( ilość serii x ilość powtórzeń ) natomiast intensywność ( używane obciążenie ) powinna być dostosowana do naszych możliwości, lecz w miarę niska.