Plan treningowy nr 4 - Objętość | 4x/tyg.
Czwarta faza treningowa utrzymuje rozkład 4 dniowy, w którym treningi dzielone są na fazy upper body ( górne partie ciała ), lower body ( dolne partie ciała ) oraz FBW - full body workout. Trening jest wypośrodkowany, aczkolwiek można odczuć lekki nacisk na górne grupy mięśniowe. W rozpisce pojawia się nowa metoda progresji siłowej jaką jest rampa - dokładanie stałej wartości obciążenia co serię, zaczynając ćwiczenie od wartości nie niższej niż 50% naszych możliwości.