Plan treningowy nr 5 - Faza siłowa 1 | 4x/tyg.
Piąta część periodyzacji hipertroficznej to rozpiska siłowa. Rozkład pozostaje ten sam, a treningi są podzielone na angażujące mięśnie górnej części ciała ( upper body ) oraz dolnej części ciała ( lower body ). W tej fazie zdecydowanie zwiększa się intensywność treningowa ( użyty ciężar ), a spada objętość. Wynikiem tego jest spadek ilości powtórzeń oraz wydłużenie przerwy między seriami.