Co to plan treningowy ?

Plan treningowy to usystematyzowana rozpiska ćwiczeń mająca na celu osiągnięcie zamierzonych założeń. Plany treningowe dostępne na stronie www.plantreningowy.pl

mają charakter periodyzacji - są to zaplanowane ciągi planów treningowych złożone z różnych faz treningowych tj. adaptacji, intensyfikacji, siły, mocy, deloadu, objętości itp.
Periodyzacje tworzone są po to, by jak najszybciej osiągnąć założony cel treningowy.

Rozpiska treningowa rozpoczyna się obszernym opisem, w którym wytłumaczone są poszczególne pojęcia oraz sposób postępowania w razie wystąpienia potencjalnych problemów w trakcie wykonywania treningu. Dodatkowo zawarte są informacje dotyczące częstotliwości, rozkładu, celu treningowego i inne.


Plan treningowy składa się z kilku tabel, których ilość zależy od rozkładu treningowego (ilości dni treningowych). W planie treningowym można wyróżnić kolumny oznaczające

• ilość ćwiczeń
• nazwę ćwiczenia
• ilość serii
• ilość powtórzeń
• tempo - czas wykonywania poszczególnych faz ćwiczenia
• czas odpoczynku między seriami
• sposób progresji
• komentarz dotyczący sposobu wykonania ćwiczenia.

Aby efektywnie wykorzystać plan treningowy najlepiej używać urządzenia mobilnego takiego jak tablet lub telefon komórkowy (smartfon). Plan treningowy zapisany jest w formacie PDF, stąd jego przeglądanie jest łatwe i nie musimy się obawiać o niekontrolowaną edycję, jak to w przypadku plików xls, tworzonych za pośrednictwem excela.


Każde ćwiczenie zawiera odnośnik do krótkiego filmu zamieszczonego na youtube co sprawia, że nasze plany treningowe są multimedialne!

Dzięki temu nowatorskiemu rozwiazaniu nawet osoba początkująca będzie w stanie skorzystać z wybranego przez siebie planu.

Który plan treningowy wybrać dla siebie ?

Plany treningowe podzielone są na kolorowe kategorie, z których kolejno można wyróżnić:

• domowe
• dla kobiet
• dla mężczyzn
• redukcyjne
• dla lekkoatletów
• na poprawę zdrowia
• na progresję siłową
• na progresję siłowo sylwetkową
• hipertroficzne
• pojedyncze

Część z tych kategorii zawiera dodatkowe podkategorie umożliwiające wybór bardziej dopasowanych opcji. Chcąc zakupić plan powinieneś wybrać jaki jest Twój cel treningowy, a następnie wybrać kategorię oraz periodyzację.


Jaki zakupić plan treningowy?

Jeśli upatrzyłeś rozpiskę treningową wystarczy wybrać zielony przycisk z napisem “ do koszyka”, następnie wypełnić wskazany formularz i dokonać płatności. Plan zostanie udostępniony do pobrania, a także wysłany na adres e-mail.


Dlaczego warto kupić plan

• niska cena i szybki dostęp
• plan ma charakter periodyzacji co sprawia, że nie musimy za każdym razem szukać nowego, który niekoniecznie będzie miał sens z punktu widzenia naszego celu
• plan zawiera filmy demonstracyjne dzięki czemu każdy będzie w stanie prawidłowo i bez problemu wykonać trening
• plan jest wykonany bardzo starannie, zadbano o opisanie wszystkich niezbędnych składowych, które mają wpływ na jakość naszych postępów.

Aby postępy były jeszcze szybsze polecamy skorzystanie z naszych diet oraz kalkulatora kalorii.
Bardzo prosta obsługa sprawi, że osiągnięcie wymarzonej formy stanie się jeszcze łatwiejsze.

Wszystkie diety dostępne są pod poniższym przyciskiem: KLIK