Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 5x/tyg. Pierwszą część periodyzacji sylwetkowej na poprawę wyglądu dolnych partii ciała wykonujemy 5 razy w tygodniu. Treningi zostały podzielone na: d…

Plan treningowy nr 2 - Faza treningowa 2 | 5x/tyg. Druga część zestawu również składa się z 5 dni treningowych, gdzie 4 z nich zawierają po 9 ćwiczeń skomponowanych w superserie, natomias…

Plan treningowy nr 3 - Faza upper / lower | 5x/tyg. W trzecim etapie periodyzacji na poprawę wyglądu dolnych partii ciała w dalszym ciągu utrzymujemy rozkład 5 dniowy. Pojawiają się takie metody…

Plan treningowy nr 4 - Faza akumulacji | 4x/tyg. Dalszy ciąg fazy akumulacji zmniejsza rozkład treningowy z 5 na 4 dni. Plany mają średnią zarówno objętość jak i intensywność, w niekt&oac…

Plan treningowy nr 5 - Siła + objętość | 3x/tyg. Kolejna faza znacznie skraca nam rozkład treningowy do 3 dni. W rozpiskach widać wyraźną objętość ze względu na ilość serii oraz powtórzeń…

Plan treningowy nr 6 - Deload - nacisk na dolne partie ciała | 4x/tyg. Ostatnia część jest etapem odciążenia dla naszego ciała. Wracamy do rozkładu 4 dniowego, mimo to ćwiczenia nie są połączone…