Plan Treningowy 56

Autor: Dawid Perenc

Plan treningowy nr 3 - Faza upper / lower | 5x/tyg. 

W trzecim etapie periodyzacji na poprawę wyglądu dolnych partii ciała w dalszym ciągu utrzymujemy rozkład 5 dniowy. Pojawiają się takie metody progresji jak: nieliniowa oraz wave loading. O ile pierwsza nie wymaga wytłumaczenia, to w drugiej zakładamy obciążenie w następującym schemacie dla każdej z sześciu serii: 30/40/50/35/45/55 kg Jak widać jest to coś w rodzaju podwójnej rampy, z tym że druga część powtarzamy z obciążeniem zwiększonym o stałą wartość.
W planie wyróżniamy dwie rozpiski upper body oraz lower body oraz jedną FBW. W trakcie treningu dolnych partii powinnaś/eś skupić się na intensywności ( zakładanym obciążeniu )

39,99 zł