Plan treningowy dla początkującego mężczyzny
Plan Treningowy 210
Plan treningowy nr 1 - Adaptacja faza 1 | 4x/tyg. Pierwsza rozpiska tej periodyzacji składa się z 4 treningów z czego każdy ma po 8 ćwiczeń. Ćwiczenia te nie są połączone w superserie. Pr…
39,99 zł
Plan treningowy dla początkującego mężczyzny
Plan Treningowy 211
Plan treningowy nr 2 - Adaptacja faza 2 | 4x/tyg. Druga część wprowadzenia treningowego dla początkujących mężczyzn zawiera 4 dni treningowe, z których każdy został ułożony w myśl metody …
39,99 zł
Plan treningowy dla początkującego mężczyzny
Plan Treningowy 212
Plan treningowy nr 3 - Adaptacja faza 3 | 4x/tyg. Trzecia rozpiska treningowa również ma rozkład 4 dniowy, przy czym ćwiczenia są połączone nie w parach, a po 3, przy czym przerwy wynoszą…
39,99 zł
1

plan treningowy poczatkujacego mezczyzny

Plan treningowy początkującego mężczyzny - czy na pewno dla Ciebie ?


Każdy kiedyś zaczyna swoją przygodę z aktywnością fizyczną, sportem - siłownią. Różne pobudki kierują ludźmi - jedni w czasie dorastania szukają sposobu, aby wyładować swoją energię, inni dochodzą do wniosku, że w ich życiu brakuje ruchu przez co ich samopoczucie pogarsza się, a jeszcze inni szukają sposobu na rehabilitację czy też poprawę mobilności swoich tkanek. Wszystkich łączy to samo - są to początkujący mężczyźni chcący poprawić swoje aktualne położenie. Jeśli nigdy, lub od bardzo dawna nie byłeś na siłowni, a czujesz, że treningi będą Ci potrzebne skorzystaj z naszej pomocy i zakup plan treningowy!
Każdy plan treningowy zawiera dokładny opis parametrów treningowych, odpowiedzi na sporo pytań, które mogą pojawić się w Twojej głowie, a także filmy demonstrujące technikę wykonania ćwiczeń. To wszystko sprawia, że nie musisz obawiać się o kontuzje wynikające z nieprawidłowej techniki, krzywego wzroku innych osób trenujących koło Ciebie, a także kosztów związanych z wynajęciem trenera personalnego w celu nauki. Nasz plan treningowy dla początkującego mężczyzny łączy wszystkie najlepsze cechy w dogodnej - niskiej cenie!


Czy są alternatywy dla planu treningowe mężczyzny jeśli nie mogę korzystać z siłowni ?

Jeśli z powodu ograniczeń wynikłych np z powodu braku czasu, transportu lub nietypowej pracy nie jesteś w stanie podjąć treningu na siłowni lub w klubie fitness dobrym sposobem na dawkę ruchu może okazać się domowy plan treningowy. Treningi domowe można wykonywać na bazie masy ciała lub z drobnym, tanim sprzętem co jest atrakcyjnym wyborem nie tylko dla mężczyzn, ale i kobiet. Zazwyczaj korzystają z niego osoby wyjeżdżające w delegacje, kobiety czynnie zajmujące się domem i opieką nad dziećmi, mężczyźni pracujący w ciężkim transporcie czy osoby niepełnosprawne.
Jeśli jesteś początkujący mężczyzną możesz spróbować domowych planów treningowych - więcej szczegółów znajdziesz poniżej:

Domowy plan treningowy - zobacz


Przykładowe ćwiczenia dla początkującego mężczyzny


Zawsze znajdzie się osoba chcąca poradzić sobie bez pomocy - nie korzystając z gotowych rozwiązań. Stąd prezentujemy Wam przykładowe ćwiczenia, które będą skuteczne na początku Twojej przygody. Należy zwrócić uwagę, iż największy wydatek energetyczny oraz aktywność włókien mięśniowych wywołają ćwiczenia wielostawowe takie jak:


 

i inne ćwiczenia oparte o wolny ciężar.


Przykładowy darmowy plan treningowy dla początującego mężczyzny.


Dzień pierwszy


  1. Przysiad ze sztangą na grzbiecie do pudła
  2. Odwodzenie nóg na maszynie
  3. Przysiad wykroczny
  4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce
  5. Prostowanie ramion na wyciągu
  6. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku


Dzień drugi


  1. Martwy ciąg jednonóż
  2. Ściąganie drążka przed głowę
  3. Wznosy grzbietu na ławce rzymskiej
  4. Wyciskanie żołnierskie
  5. Wznosy hantli bokiem
  6. Uginanie ramion ze sztangą

 


Dzień trzeci



  1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce
  2. Pompki na poręczach z pomocą gumy oporowej
  3. Uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym
  4. Pompki na podwyższeniu
  5. Deska bokiem
  6. Deska


Zachęcamy do zakupu planu treningowego dla początkującego mężczyzny ze względu na płynące z tego korzyści jak i również odwiedzania naszych mediów społecznościowych.