Plan treningowy na poprawę oraz wzmocnienie barków
Plan Treningowy 33
Plan treningowy nr 1 - Faza akumulacji | 5x/tyg. Jest to pierwsza część bloku treningowego, który ma na celu poprawę górnych partii ciała, a szczególnie grzbietu i bark&oacu…
39,99 zł
Plan treningowy na poprawę oraz wzmocnienie barków
Plan Treningowy 34
Plan treningowy nr 2 - Faza treningowa | 5x/tyg. Druga część szybkiej periodyzacji na poprawę grzbietu i barków wprowadza nam zmiany. Wewnątrz rozpiski treningowej znajdziemy:3 treningi u…
39,99 zł
1

plan treningowy na poprawe wygladu i wzmocnienie barkow

 

Plan treningowy z naciskiem na barki

Barki podobnie jak biodra posiadają stawy panewkowo kuliste - oznacza to, że można je w szerszym spektrum obciążać tzn używać dużego obciążenia w większym zakresie ruchu. Mimo to nieprawidłowa technika stosowana w długiej perspektywie może prowadzić do kontuzji, podobnie jak nagłe zrywne ruchy towarzyszące nam w trakcie ciężkiej pracy czy czynności codziennych. Czasami trening barków może być nieefektywny poprzez nieodpowiedni dobór ćwiczeń lub parametrów treningowych. Jeśli jesteś jedną z osób mających problemy z rozwinięciem obręczy barkowej pod względem wyglądu lub siły to wychodzimy naprzeciw - ułożyliśmy dwa profesjonalne plany treningowe na poprawę barków pod względem wyglądu i siły.

 

Dla kogo plan treningowy na poprawę wyglądu i siły barków ?

Powyższe plany treningowe polecane są osobom mającym problem z nieproporcjonalnie słabo rozbudowanymi wskutek nieprawidłowego treningu lub kontuzji barkami. Barki w otoczeniu treningowym można podzielić na głowę przednią, boczną i tylną. Głowa przednia obciążana jest głównie w trakcie ruchów typu push - wyciskających, natomiast tylna w trakcie ruchów pull - ciągnących. Problemy leżą najczęściej w nieprawidłowej supinacji ramienia czy retrakcji łopatki w trakcie wykonywania ćwiczeń. Głowa boczna rozbudowywana jest przez różne wariacje unoszenia ramion - również tutaj można popełnić wiele błędów.

 

Czy warto kupić plan treningowy na poprawę wyglądu i siły barków ?

Jeśli jesteś osobą, która lubi sprawdzone, gotowe i profesjonalne rozwiązania to ten plan treningowy jest właśnie dla Ciebie! Nasze rozpiski treningowe są częściowo programowane, co oznacza, że jedyne na czym powinieneś się skupić to odpowiedni dobór ciężaru do swoich możliwości. Jeśli zrobisz to umiejętnie to szybko poprawisz swoją sylwetkę, która nabierze charakterystycznego kształtu litery V. Rozwiązanie to idealnie sprawdzi się przed sezonem letnim lub startem w zawodach sylwetkowych w kategorii amatorów.

 

Jak długo stosować plan treningowy na poprawę barków ?

Jest to kwestia mocno indywidualna. Zakup planu uprawnia do dożywotniego stosowania - możesz powracać do swojego treningu kiedy tylko zechcesz. Ze względu na szybką adaptację tkanek do nowych warunków treningowych ustalono, że optymalne stosowanie planu treningowego wynosi 4 tygodnie - oczywiście to Twój wybór, czy będziesz ćwiczył za pomocą tych rozpisek 4 tygodnie lub dłużej, jednak koncepcja tej periodyzacji ma na celu szybką poprawę odstającej partii ciała.

 

Jak wygląda plan treningowy na poprawę wyglądu i siły barków?

Plan treningowy składa się z tabel, w których spisano ćwiczenia oraz parametry treningowe. Ilość tabel jest adekwatna do ilości dni treningowych - każda jest osobnym treningiem. Wszystkie ćwiczenia mają załączone filmy instruktażowe, dzięki czemu plan staje się wygodny i prosty w obsłudze nawet dla osób mających małe doświadczenie ze sportem.

Polecamy plan treningowy na poprawę wyglądu i siły barków, gdyż jest to krótka periodyzacja pozwalająca na solidną poprawę sylwetki w relatywnie krótkim czasie. Dzięki tej profesjonalnej rozpisce w ciągu niespełna 8 tygodni możesz sprawić, że barki będą bardziej kuliste i zaczną odkształcać się pod koszulką. Zachęcamy również do przetestowania innych planów treningowych.