Na czym bazuje plan treningowy dla lekkoatletów ?

Lekkoatletyka to rodzaj sportu oparty na naturalnym ruchu. Obejmuje ona dyscypliny oparte na zachowaniach naszych pradawnych przodków - biegi, skoki, rzuty itp. Są to aktywności, w których poprawa wyników wymaga treningu opartego na ruchach dynamicznych, zwiększających prędkość i moc zawodnika. Plan treningowy dla lekkoatletów pozytywnie wpływa na rozwój aspektów takich jak zwinność, wytrzymałość, zręczność, szybkość i siłę.


Jak wyglądają plany treningowe dla lekkoatlety ?


Plany treningowe dla sportowców trenujących lekkoatletykę są podzielone na poszczególne etapy tworzące periodyzację. Pozwala to na wydłużenie progresji treningowej w czasie, a także minimalizację ryzyka przetrenowania w okresie stosowania planu treningowego. Plany treningowe rozpoczynają się od fazy adaptacji stając się stopniowo coraz trudniejsze aż do peaku treningowego poprzedzającego zawody.


Jak ułożyć plan treningowy pod lekkoatletykę?

Aby ułożyć skuteczny plan treningowy dla lekkoatlety należy uwzględnić jego specjalizację tzn dyscyplinę, w której zawodnik ma zamiar polepszać umiejętności lub startować, płeć oraz doświadczenie osoby, która będzie z niego korzystała. Plan treningowy powinien zaczynać się od ciężkich ćwiczeń wielostawowych stopniowo przechodząc do ćwiczeń akcesoryjnych oraz wysiłku wydolnościowego jeśli zawodnik lekkoatletyczny startuje w dyscyplinach wytrzymałościowych. Należy zwrócić szczególną uwagę, aby objętość, intensywność i częstotliwość treningów nie były zbyt wysokie, gdyż może to grozić ogólnym pogorszeniem nastroju i formy osoby trenującej - przetrenowaniem.



Jak łączyć plan treningowy pod lekkoatletykę z treningami na stadionie lub hali ?

Nawiązując do ostatniego akapitu powyższego pytania trzeba zwrócić uwagę na możliwości naszego zawodnika. Lekkoatletyka to dyscyplina w dużej mierze oparta na szybkości, zwinności i dynamice - parametry te stracą na znaczeniu w momencie gdy zawodnik będzie obolały i zaspany. Przeprowadź wywiad dotyczący innych zajęć poza treningowych takich jak rodzaj wykonywanej pracy, stan zdrowia, przebyte kontuzje itp. Jeśli plan treningowy lekkoatlety będzie wykorzystywany przez osobę wykonującą ciężką pracę fizyczną to słusznym będzie zmniejszenie ilości treningów w tygodniu lub zmniejszenie objętości. Zawsze lepszym rozwiązaniem jest trening lżejszy niż zbyt ciężki.


Przykładowy darmowy plan treningowy dla lekkoatlety


Dzień 1

 

Dzień 2



Dzień 3

 

Zapraszamy do skorzystania z powyższych planów treningowych dla lekkoatlety. Są to profesjonalnie programowane rozpiski, z odpowiednio opisanymi parametrami treningowymi i filmami dołączonymi do każdego ćwiczenia. Zapewni to również najlepsze wsparcie dla naszej strony - serdecznie dziękujemy!