Plan treningowy nr 1 - Adaptacja faza 1 | 4x/tyg. Pierwsza rozpiska treningowa periodyzacji na poprawę wyglądu i wzmocnienie pośladków ma rozkład 4 dniowy, w którym każdy dzień tre…

Plan treningowy nr 2 - Adaptacja faza 2 | 4x/tyg. Druga rozpiska treningowa składa się z trzech części. Dwie z nich należy wykonać przynajmniej raz ( lub dwa razy ). Stąd możemy dostosować ilość…

Plan treningowy nr 3 - Objętość faza 1 | 4x/tyg. Trzecią fazą treningową jest faza objętości. Każdy dzień treningowy składa się z 8 ćwiczeń rozpisanych jako 4 serie łączone, z których każ…

Plan treningowy nr 4 - Objętość faza 2 | 4x/tyg. Czwarta faza treningowa jest również fazą, której głównym celem jest objętość treningowa. Ilość serii oraz powtórzeń …

Plan treningowy nr 5 - Mix | 5x/tyg. Jest to ostatnia faza treningowa, a zarazem jedyna, w której musimy ćwiczyć aż 5 razy w tygodniu. Każdy dzień treningowy z wyjątkiem ostatniego składa…