Plan treningowy nr 3 - Objętość faza 1 | 4x/tyg.
Trzecią fazą treningową jest faza objętości. Każdy dzień treningowy składa się z 8 ćwiczeń rozpisanych jako 4 serie łączone, z których każda ma po 4 serie.
Rozpiska ma rozkład 4 dniowy, a cardio nie zostało uwzględnione, aby nie przemęczyć ciała. W planie nie zostały ujęte specjalne metody progresji. Jest on rozpisany w myśl FBW - full body workout.