• Kontakt jak i współpraca indywidualna: kontakt@plantreningowy.pl

Polecane plany treningowe

Zestaw planów treningowych do realizacji w domu na bazie masy ciała
Plan Treningowy 151
Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 4x/tyg. Wymagania: DRĄŻEK. Powyższa rozpiska otwiera nam małą periodyzację domową. Składa się ona z czterech dni treningowych, z czego trzy są treningami FB…
39,99 zł
Zestaw planów treningowych do realizacji w domu opartych na kettlebell
Plan Treningowy 154
Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 5x/tyg. Wymagania: KETTLEBELL. Rozpiska ta ma rozkład pięciodniowy o niedużej objętości. Jest w większości oparta o superserie, które korzystnie wpły…
39,99 zł
Zestaw planów treningowych dla początkującej kobiety - wprowadzenie treningowe
Plan Treningowy 213
Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 4x/tyg. Pierwsza rozpiska tej periodyzacji charakteryzuje się rozkładem czterodniowym, gdzie każdy dzień treningowy zawiera po 9 ćwiczeń. Prawie wszyst…
39,99 zł
Zestaw planów treningowych wspomagających odchudzanie
Plan Treningowy 98
Plan treningowy nr 1 - Adaptacja faza 1 | 6x/tyg. Plan ten jak widać powyżej dedykowany jest dla osób chcących wspomóc się w czasie odchudzania. W planie zawarte są 3 rozpiski tren…
39,99 zł
Rozpiski treningowe wspomagające redukcję
Plan Treningowy 113
Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 - wprowadzenie | 4x/tyg. Pierwsza rozpiska periodyzacji redukcyjnej obejmuje 4 dni treningowe, z czego każdy z nich zawiera 9 ćwiczeń. Wszystkie treningi…
39,99 zł
Zestaw planów treningowych do realizacji w domu mix
Plan Treningowy 148
Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 4x/tyg. Wymagania: POWERBAND, MINIBAND, HANTLE / KETTLEBELL. Ten plan treningowy został napisany w rozkładzie czterodniowym. Na każdy dzień treningowy prz…
39,99 zł

Blog

Programowanie treningowe

Czym jest programowanie treningowe ? Układanie planu treningowego Personalizacja planu trenin…

Częstotliwość treningowa

Czym jest częstotliwość treningowa ? Najprostszym ujęciem częstotliwości treningowej jest ilość …

Objętość treningowa

Objętość treningowa W najprostszym ujęciu objętość treningowa to:ilość serii pomnożona przez ilo…

Intensywność treningowa

Czym jest intensywność treningowa ?  W najprostszym ujęciu intensywność treningowa to % cię…

O autorze

Nazywam się Dawid Perenc

  • Jako trener pracuję od 2017r.
  • zawodnik od 2012r.
  • sportowiec od 2009r.

Podstawowym elementem pracy trenera jest ciągły rozwój zarówno teoretyczny - aby móc teorię realizować w praktyce, jak i praktyczny - aby wykorzystywać swoje doświadczenie we współpracy z podopiecznym.

Będąc sportowcem i zawodnikiem reprezentuję kluby takie jak TL Row Rybnik, KS Tęcza - Społem Kielce oraz AZS Politechnika Śląska - Gliwice
W aspekcie praktycznym, oprócz wielu lat treningów mogę pochwalić się osiągnięciami takimi jak:

  • Mistrz Świata w Trójboju Siłowym ( Polska - Siedlce – 02.12.2017r ) kat 100kg WPA.
  • Brązowy medalista Akademickiego Pucharu Świata ( Białoruś - Mińsk 15.07.2016r ) kat.105kg IPF.
  • Wicemistrz Akademickich Mistrzostw Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym w kat do 120kg 2020r
  • Akademicki Mistrz Polski w klasyfikacji indywidualnej w Trójboju Siłowym Klasycznym w typie Uczelni Technicznych, kat 105kg 2018r
  • Wicemistrz Akademickich Mistrzostw Polski w typie Uczelni Technicznych w Trójboju Siłowym Klasycznym, kat 120kg 2020r
  • Brązowy medalista Akademickich Mistrzostw Polski w typie Uczelni Technicznych w Trójboju Siłowym Klasycznym, kat 105kg (2017r, 2019r)
  • Wicemistrz Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym do lat 23 kat 105kg
  • Brązowy medalista Pucharu Polski kat. OPEN do lat 23 w Trójboju Siłowym Klasycznym.
  • Mistrz Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym do lat 20.
  • Wicemistrz Polski w Trójboju Siłowym do lat 20.
  • Brązowy medalista Mistrzostw Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym do lat 18.
  • Brązowy medalista Mistrzostw Polski w Wyciskaniu Sztangi Leżąc do lat 20.
  • Wielokrotny medalista Akademickich Mistrzostw Śląska w Trójboju Siłowym. Klasycznym oraz Wyciskaniu sztangi leżąc kategoriach wagowych 105kg, 120kg, open oraz drużynowych w latach 2016-2020
  • Mistrz Śląska w Pchnięciu Kulą.

Sklep plantreningowy.pl

Platforma plantreningowy.pl umożliwia skorzystanie z “rynku wtórnego” planów treningowych. Czy zastanawiałeś się kiedyś jaki procent planów treningowych jest naprawdę rozpisany w pełni indywidualnie? A może część trenerów korzysta z metody kopiuj / wklej opcjonalnie zmieniając tylko niektóre parametry lub ćwiczenia planu treningowego? Nie wykluczamy, że może tak być! Korzystając z naszych usług masz dostęp do profesjonalnych bloków treningowych jak i pojedynczych rozpisek. Pozwoli Ci to na progresję w swojej dziedzinie sportowej przez dłuższy czas, gdyż większość planów rozpisana jest w różnych formach periodyzacji - zaplanowanych faz treningowych.
Dodatkowo każde ćwiczenie zamieszczone w planie treningowym zawiera krótki film obrazujący jak wykonać daną pozycję.
Wszystko to w bardzo przystępnej cenie ! Zapraszamy do zapoznania się z naszą ofertą jak i również obserwowania mediów społecznościowych na kanałach:
Facebook plantreningowy Instagram plantreningowy Youtube plantreningowy

Plan treningowy

Plan treningowy to odpowiednio rozdysponowana rozpiska zawierająca w swojej strukturze wszystkie niezbędne parametry treningowe. Wszystkie rozpiski treningowe zawarte na platformie plantreningowy.pl podzielone są na: dni treningowe, serie, powtórzenia, tempo wykonywanych ćwiczeń, czas przerw, rodzaj progresji oraz komentarz. Każdy plan treningowy ma określoną częstotliwość, rozkład oraz długość cyklu ( ilość tygodni efektywnego wykonywania danego planu treningowego ); dzięki którym skutecznie wykorzystamy jego potencjał. Aby nasz trening przebiegł sprawnie zawarte są w nim również zwięzłe dodatkowe uwagi, w których można znaleźć niezbędne wskazówki dotyczące planu. Każdy plan treningowy uzbrojony jest w szereg krótkich filmów demonstracyjnych prezentujących ćwiczenia, które są w nim zawarte. Filmy te mają za zadanie pokazać podstawową technikę wykonania ćwiczenia jednocześnie umożliwiając ich wykonywanie nie przerywając toku zgodnego z czasem przerw pomiędzy seriami. Filmy można znaleźć na portalu youtube odwiedzając kanał PlanTreningowy Jeżeli znajdziesz nieścisłości bądź natrafisz na problem z odczytaniem rozpiski treningowej zachęcamy do skorzystania z zakładki FAQ na stronie www.plantreningowy.pl bądź do współpracy indywidualnej kontakt@plantreningowy.pl

1
Dodaj plan treningowy do koszyka
2
Złóż zamówienie
3
Odbierz swój plan treningowy
FAQ