Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 4x/tyg. Wymagania: DRĄŻEK.
Powyższa rozpiska otwiera nam małą periodyzację domową. Składa się ona z czterech dni treningowych, z czego trzy są treningami FBW - full body workout, zaś ostatni opiera się na zasadzie EMOM - wykonujemy przydzielone ćwiczenia w trakcie minuty - czym szybciej wykonamy zadanie tym więcej zostaje nam czasu na odpoczynek. Jest to plan treningowy o niskiej objętości, który pomoże nam utrzymać formę, a także w niektórych wypadkach ją poprawić ( początkujący ), stawiając za główny cel wytrzymałość. Jako wymaganie stawiane jest posiadanie drążka np rozporowego.