Triathlon to dyscyplina złożona z trzech bojów: pływania, jazdy na rowerze i biegania. Dystans olimpijski triathlonu obejmuje 1,5km pływania, 40km jazdy na rowerze oraz 10km biegu. Wymaga to szczególnej wytrzymałości i wydolności ze strony zawodnika co oczywiście można osiągnąć jedynie odpowiednio skomponowanym treningiem. Tak wysokie wymagania ze strony tej dyscypliny narzucają pewne warunki trenowania, a także żywienia i odnowy biologicznej.
Odpowiednio skomponowany plan treningowy triathlonisty rozpoczyna się od fazy adaptacji i poprzez stopniowe utrudnienia w każdym kolejnym etapie pozwala na polepszenie formy zawodnika. Treningi na siłowni muszą być dobrze wkomponowane w codzienne zajęcia sportowca tak, aby łączna częstotliwość jednostek treningowych nie była zbyt wysoka. Również objętość treningowa powinna być utrzymywana na optymalnym poziomie, gdyż zbyt wysokie parametry treningowe mogą doprowadzić do przetrenowania, a co za tym idzie pogorszenia formy i ryzyka kontuzji
Aby ułożyć plan treningowy dla triathlonisty warto zwrócić uwagę na najsłabszy bój i to w nim znaleźć istniejące problemy natury technicznej lub fizycznej, a następnie nałożyć nacisk treningowy właśnie w rejon naszej słabości. Można to przykładowo zrobić zwiększając intensywność lub częstotliwość trenowania danej jednostki treningowej. Oczywiście rola techniki odgrywa kluczowe znaczenie w poprawie formy - technikę zawsze stawiamy na pierwszym miejscu.
Ilość jednostek treningowych, a także rodzaj pracy czy długość wypoczynku (regeneracji) będą kluczowymi aspektami mającymi wpływ na to czy uda się sprostać wymaganiom treningowym. Zwróć uwagę czy rodzaj wykonywanej pracy lub obowiązków są dla Ciebie istotnie męczące. Zawsze pamiętaj, że lepiej wykonać mniej ćwiczeń niż więcej, gdyż może to grozić rozwijającymi się urazami takimi jak m.in zapalenia powięzi i scięgien. Dobrym rozwiązaniem dla triathlonisty komponującego swój plan treningowy będzie nacisk na dwa boje, a w trzecim boju dołączenie ćwiczeń jedynie akcesoryjnych lub zachowujących technikę np pływania.
Poniedziałek:
Wtorek:
Środa:
Czwartek:
Wykonaj na zmianę 2 serie
Piątek:
Sobota:
Niedziela:
Zachęcamy do skorzystania z naszych planów treningowych dla triathlonisty. Pomogą one poprzez trening siłowy wzmocnić Twoje słabe strony, a także uchronić Cię przed kontuzją w trakcie przygotowań do wymarzonego startu. Oprócz tego jest to solidne wsparcie w rozwoju naszej strony. Każdy plan treningowy jest profesjonalnie opisany, a także poparty filmami instruktażowymi. Serdecznie dziękujemy za odwiedzanie naszej strony, a także zakupy.