Plan treningowy dla triathlonisty
Plan Treningowy 135
Plan treningowy nr 1 - Adaptacja faza 1 | 4x/tyg. Pierwsza część periodyzacji triathlonisty ma rozkład 4 dniowy, a w skład każdego dnia treningowego wchodzi 8 ćwiczeń. Nie są one połączone w sup…
39,99 zł
Plan treningowy dla triathlonisty
Plan Treningowy 136
Plan treningowy nr 2 - Adaptacja faza 2 | 4x/tyg. Druga faza adaptacji również składa się z 4 dni treningowych, gdzie w każdy wpisano po 8 ćwiczeń. Tym razem ćwiczenia te są połączone w s…
39,99 zł
Plan treningowy dla triathlonisty
Plan Treningowy 138
Plan treningowy nr 3 - Adaptacja faza 3 | 6x/tyg. Trzecia część treningu triathlonisty składa się z 3 rozpisek z czego każdą wykonujemy po dwa razy w tygodniu. Dwie z nich zawierają po 9 ćwiczeń…
39,99 zł
Plan treningowy dla triathlonisty
Plan Treningowy 139
Plan treningowy nr 4 - Objętość z naciskiem na dolne partie ciała | 5x/tyg. Czwarty etap periodyzacji również składa się z 3 rozpisek, a do wyboru mamy treningi w częstotliwości od 3 do 5…
39,99 zł
Plan treningowy dla triathlonisty
Plan Treningowy 140
Plan treningowy nr 5 - Siła | 4x/tyg. Piąta faza triathlonisty jest treningiem siłowym. Składa się ona z 4 dni treningowych z czego każdy trening zawiera po 5 ćwiczeń. Mimo iż jest to faza siłow…
39,99 zł
Plan treningowy dla triathlonisty
Plan Treningowy 141
Plan treningowy nr 6 - Moc | 4x/tyg. Ostatnim etapem periodyzacji triathlonisty jest faza mocy. Charakteryzuje się ona tym, że objętość względem fazy siłowej jest jeszcze mniejsza. W celu progre…
39,99 zł
1

Na czym bazuje plan treningowy dla triathlonisty ?

Triathlon to dyscyplina złożona z trzech bojów: pływania, jazdy na rowerze i biegania. Dystans olimpijski triathlonu obejmuje 1,5km pływania, 40km jazdy na rowerze oraz 10km biegu. Wymaga to szczególnej wytrzymałości i wydolności ze strony zawodnika co oczywiście można osiągnąć jedynie odpowiednio skomponowanym treningiem. Tak wysokie wymagania ze strony tej dyscypliny narzucają pewne warunki trenowania, a także żywienia i odnowy biologicznej.

 

Jak wyglądają plany treningowe dla triathlonisty ?

Odpowiednio skomponowany plan treningowy triathlonisty rozpoczyna się od fazy adaptacji i poprzez stopniowe utrudnienia w każdym kolejnym etapie pozwala na polepszenie formy zawodnika. Treningi na siłowni muszą być dobrze wkomponowane w codzienne zajęcia sportowca tak, aby łączna częstotliwość jednostek treningowych nie była zbyt wysoka. Również objętość treningowa  powinna być utrzymywana na optymalnym poziomie, gdyż zbyt wysokie parametry treningowe mogą doprowadzić do przetrenowania, a co za tym idzie pogorszenia formy i ryzyka kontuzji

 

Jak ułożyć plan treningowy pod triathlon?

Aby ułożyć plan treningowy dla triathlonisty warto zwrócić uwagę na najsłabszy bój i to w nim znaleźć istniejące problemy natury technicznej lub fizycznej, a następnie nałożyć nacisk treningowy właśnie w rejon naszej słabości. Można to przykładowo zrobić zwiększając intensywność lub częstotliwość trenowania danej jednostki treningowej. Oczywiście rola techniki odgrywa kluczowe znaczenie w poprawie formy - technikę zawsze stawiamy na pierwszym miejscu.

 

Jak pogodzić plan treningowy triathlonisty z treningami rowerowymi, pływaniem i biegami ?

Ilość jednostek treningowych, a także rodzaj pracy czy długość wypoczynku (regeneracji) będą kluczowymi aspektami mającymi wpływ na to czy uda się sprostać wymaganiom treningowym. Zwróć uwagę czy rodzaj wykonywanej pracy lub obowiązków są dla Ciebie istotnie męczące. Zawsze pamiętaj, że lepiej wykonać mniej ćwiczeń niż więcej, gdyż może to grozić rozwijającymi się urazami takimi jak m.in zapalenia powięzi i scięgien. Dobrym rozwiązaniem dla triathlonisty komponującego swój plan treningowy będzie nacisk na dwa boje, a w trzecim boju dołączenie ćwiczeń jedynie akcesoryjnych lub zachowujących technikę np pływania.

Przykładowy darmowy plan treningowy dla triathlonisty

Poniedziałek: 

Wtorek: 

Środa: 

Czwartek: 

Wykonaj na zmianę 2 serie

Piątek: 

Sobota: 

Niedziela: 

 

Zachęcamy do skorzystania z naszych planów treningowych dla triathlonisty. Pomogą one poprzez trening siłowy wzmocnić Twoje słabe strony, a także uchronić Cię przed kontuzją w trakcie przygotowań do wymarzonego startu. Oprócz tego jest to solidne wsparcie w rozwoju naszej strony. Każdy plan treningowy jest profesjonalnie opisany, a także poparty filmami instruktażowymi. Serdecznie dziękujemy za odwiedzanie naszej strony, a także zakupy.