Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 5x/tyg. Pierwsza część periodyzacji hipertroficznej rozpoczyna się od rozpiski w rozkładzie 5 dniowym, gdzie treningi podzielone są na: FBW - full body…

Plan treningowy nr 2 - Faza treningowa 2 | 5x/tyg. Drugi etap naszej hipertrofii sylwetkowej zmienia układ ćwiczeń. Każdy trening zawiera po 8 ćwiczeń połączonych w superserie, gdzie przerwy mię…

Plan treningowy nr 3 - Faza treningowa 3 | 4x/tyg. Trzecia część periodyzacji hipertroficznej ma rozkład 4 dniowy, każdy trening zawiera po 9 ćwiczeń i są one połączone trójkami w superse…

Plan treningowy nr 4 - Objętość | 4x/tyg. Czwarta faza treningowa utrzymuje rozkład 4 dniowy, w którym treningi dzielone są na fazy upper body ( górne partie ciała ), lower body ( …

Plan treningowy nr 5 - Faza siłowa 1 | 4x/tyg. Piąta część periodyzacji hipertroficznej to rozpiska siłowa. Rozkład pozostaje ten sam, a treningi są podzielone na angażujące mięśnie górne…

Plan treningowy nr 6 - Objętość | 5x/tyg. Kolejnym etapem jest faza, w której objętość szczególnie widać w czasie treningu górnych partii ciała ( upper body ). Równie…

Plan treningowy nr 7 - Faza siłowa 2 | 5x/tyg. Mając drobny przerywnik od treningu siłowego w formie poprzedniej części periodyzacji nadchodzi czas na powrót do intensywnego treningu. W k…