Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 5x/tyg. Pierwsza część hipertrofii ogólnej rozpoczyna się od rozpiski w rozkładzie pięciodniowym. Treningi rozpisane są w formie FBW - full body…

Plan treningowy nr 2 - Faza treningowa 2 | 5x/tyg. W drugiej części tej periodyzacji można zauważyć, że ćwiczenia zostały połączone w superserie. Tym razem ilość ćwiczeń jaka przypada na trening…

Plan treningowy nr 3 - Faza treningowa 3 | 5x/tyg. Trzecia część hipertrofii ogólnej charakteryzuje się rozkładem 5 dniowym oraz treningami zawierającymi po 9 ćwiczeń. Nasza wydolność zos…

Plan treningowy nr 4 - Siła | 4x/tyg. W czwartym etapie treningi zostały podzielone na angażujące górne partie ciała ( upper body ) oraz dolne części ciała ( lower body ). Rozkład zmienia…

Plan treningowy nr 5 - Objętość | 5x/tyg. Piąta część tej periodyzacji zbudowana jest z 4 treningów FBW - full body workout, gdzie w dwóch określono dominację dla mięśni czworogłow…

Plan treningowy nr 6 - Objętość 2 | 5x/tyg. Ostatnim etapem periodyzacji hipertroficznej ogólnej jest rozpiska o rozkładzie 5 dniowym, w której znajdziemy 3 treningi obciążające g&…