Plan treningowy nr 4 - Siła | 4x/tyg.
W czwartym etapie treningi zostały podzielone na angażujące górne partie ciała ( upper body ) oraz dolne części ciała ( lower body ). Rozkład zmienia się na 4 dniowy, a objętość ( ilość serii x ilość powtórzeń ) nieznacznie spada. W związku z tym wzrasta intensywność ( obciążenie używane w trakcie ćwiczeń ). Dla części ćwiczeń została określona procentowa wartość obciążenia, jakiej powinniśmy użyć w trakcie treningu.