Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 5x/tyg.
Pierwsza część hipertrofii ogólnej rozpoczyna się od rozpiski w rozkładzie pięciodniowym. Treningi rozpisane są w formie FBW - full body workout i zawierają po 9 ćwiczeń. Spoglądając na plan można dostrzec iż jako faza adaptacyjna ma on charakter objętościowy. Przerwy między seriami trwają od 60 do 90 sekund. W planie pojawia się taka metoda progresji siłowej jak rampa.