Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 4x/tyg.
Pierwsza rozpiska tej periodyzacji charakteryzuje się rozkładem czterodniowym, gdzie każdy dzień treningowy zawiera po 9 ćwiczeń. Prawie wszystkie z tych ćwiczeń połączone są w superserie, a dwa ostatnie zawszę są ćwiczeniami na brzuch oraz wydolnościowymi - cardio. Plan rozpisany jest metodą FBW - full body workout, co pozwala na zaangażowanie jak największej ilości mięśni w czasie treningu.