Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 - wprowadzenie | 4x/tyg.
Pierwsza rozpiska periodyzacji redukcyjnej obejmuje 4 dni treningowe, z czego każdy z nich zawiera 9 ćwiczeń. Wszystkie treningi zostały rozpisane metodą FBW - full body workout, a dwa pierwsze mają określoną dominację poszczególnych grup mięśniowych. Przerwy pomiędzy seriami są krótkie i wynoszą od 30 do 60 sekund, a każdy trening kończy się ćwiczeniem cardio.