Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 5x/tyg. Jest to rozpiska, w której poprawisz swoje osiągi na tle atletycznym. Periodyzację rozpoczyna faza treningowa, w której w rozkładz…

Plan treningowy nr 2 - Faza treningowa 2 | 5x/tyg. Drugi etap tej periodyzacji wygląda na znacznie łatwiejszy. Widocznymi zmianami jest wyraźny brak superserii w treningach FBW - full body workou…

Plan treningowy nr 3 - Faza treningowa 1 | 4x/tyg. W trzecim etapie periodyzacji atletycznej dla amatorów zmniejszyła się ilość dni treningowych z pięciu na cztery. Wszystkie tabele rozpis…

Plan treningowy nr 4 - Faza redukcyjna 1 | 4x/tyg. W czwartej rozpisce rozkład nie ulega zmianie i dalej jest utrzymany jako cztery dni treningowe.Treningi zostały ułożone metodą GBC - German Body …

Plan treningowy nr 5 - Faza redukcyjna 2 | 4x/tyg. Druga faza redukcyjna periodyzacji atletycznej jest przeciwieństwem pierwszej fazy. Objętość uległa wyraźnemu zmniejszeniu stąd postanowiłem wpr…

Plan treningowy nr 6 - Faza redukcyjna 3 | 5x/tyg. Jest to trzecia , a zarazem ostatnia faza redukcyjna w tej periodyzacji. Rozkład planu jest podobny do pierwszej rozpiski w całym bloku treningo…

Plan treningowy nr 7 - Mix siłowy | 5x/tyg. Jest to przedostatnia rozpiska z cyklu treningów atletycznych dla amatorów. Ta część została napisana z myślą o powolnym podsumowaniu cię…

Plan treningowy nr 8 - Moc | 5x/tyg. Faza mocy to ostatni etap tej periodyzacji. Fazę intensyfikacji mamy już dawno za sobą, co widać było już w poprzednim treningu. Ta rozpiska charakteryzuje si…