Plan treningowy nr 3 - Faza treningowa 1 | 4x/tyg.
W trzecim etapie periodyzacji atletycznej dla amatorów zmniejszyła się ilość dni treningowych z pięciu na cztery. Wszystkie tabele rozpisano metodą full body workout. Tydzień treningowy skrócono do czterech dni, gdyż treningi są bardzo intensywne za sprawą serii łączonych, które wypełniają każdy dzień od początku do końca. Tak jak i w poprzednich częściach periodyzacji również w tej nie pojawiają się specjalne metody progresji. Mimo to treningi te nie należą do najłatwiejszych.