Plan treningowy nr 1 - Faza akumulacji | 5x/tyg.
Jest to pierwsza część bloku treningowego, który ma na celu poprawę górnych partii ciała, a szczególnie grzbietu i barków. W planie znajdziemy 3 objętościowe rozpiski, które zawierają po 9 ćwiczeń; na upper body, oraz 2 rozpiski o zwiększonej intensywności ( w nich staramy się użyć większego obciążenia ) na dolne partie ciała - lower body. Plan ma rozkład 5 dniowy.