Plan treningowy nr 3 - Adaptacja faza 3 | 4x/tyg.
Trzecia rozpiska treningowa również ma rozkład 4 dniowy, przy czym ćwiczenia są połączone nie w parach, a po 3, przy czym przerwy wynoszą tak jak wcześniej od 90 do 120 sekund. W planie nie pojawia się cardio, gdyż sam trening jest bardzo intensywny i poddaje próbie naszą wydolność. Aby zapewnić równomierny rozwój naszym mięśniom plan znów został ułożony metodą FBW.