Plan treningowy nr 4 - Faza akumulacji | 4x/tyg.
Dalszy ciąg fazy akumulacji zmniejsza rozkład treningowy z 5 na 4 dni. Plany mają średnią zarówno objętość jak i intensywność, w niektórych ćwiczeniach spotkamy się z mocno wydłużoną fazą ekscentryczną, natomiast przerwy pomiędzy seriami wynoszą od 75 do 120 sekund. W tej części nie określono specjalnych metod progresji siłowej.