Plan treningowy nr 5 - Siła + objętość | 3x/tyg.
Kolejna faza znacznie skraca nam rozkład treningowy do 3 dni. W rozpiskach widać wyraźną objętość ze względu na ilość serii oraz powtórzeń i fakt, że ćwiczenia są połączone w superserie, mimo to ze względu na 3 dni treningowe powinniśmy również skupić się na intensywności treningowej ( użytym obciążeniu ). Przerwy wynoszą od 60 do 120 sekund, a ostatnim ćwiczeniem zawsze jest pozycja angażująca mięśnie brzucha.