Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 4x/tyg.
W pierwszej fazie periodyzacji prozdrowotnej siłowej mamy do czynienia z 4 dniami treningowymi, z czego w każdy wpisano po 8 ćwiczeń. Ostatnim ćwiczeniem zawsze jest wysiłek potreningowy w formie rowerka lub wioślarza. Przerwy treningowe oscylują w granicach 60 - 90 sekund, a charakterystycznym elementem tempa treningowego jest wydłużona faza ekscentryczna.