Plan treningowy nr 4 - Gęstość faza 1 | 4x/tyg.
Czwarta rozpiska treningowa to faza gęstości. Gęstość ( Density ) to inaczej objętość ( ilości serii oraz powtórzeń ) w czasie wykonania. Rozkład jest 4 dniowy, zaś plany charakteryzują się małą ilością przerw między seriami za sprawą złożonych superserii. Treningi mają zatem częściowo charakter obwodowy i zakończone są ćwiczeniami wydolnościowymi - cardio oraz ćwiczeniami na brzuch.