Plan treningowy nr 1 - Adaptacja faza 1 | 4x/tyg.
Pierwsza część periodyzacji dla siatkarza jest fazą adaptacji. Znajdziemy w niej 4 rozpiski treningowe z czego każda zawiera po 8 ćwiczeń. Nie są one połączone w superserie, a przerwy pomiędzy seriami wynoszą od 45 do 75 sekund. Ćwiczenia te mają wysoką objętość ( ilość serii x ilość powtórzeń ) co wskazuje na to, iż użyty ciężar powinien być dosyć mały.