Plan treningowy nr 3 - Faza treningowa | 4x/tyg.
Trzecia część treningów siatkarza została ułożona metodą FBW - full body workout. Posiada rozkład 4 dniowy, a w każdym dniu treningowym znajdziemy po 9 ćwiczeń.
Tym razem utrudnienie zostało również przedstawione w superseriach, które są łączone potrójnie. Czas przerw wynosi od 120 do 90 sekund w miarę postępowania treningu. W planie nie wyszczególniono specjalnych form progresji siłowej.