Plan treningowy nr 4 - Objętość | 4x/tyg.
Czwarta rozpiska treningowa wyklucza superserie. Wszystkie ćwiczenia zapisane są osobno, a przerwy między seriami są skrócone i wynoszą od 60 do 90 sekund. Jako szczególną formę progresji przedstawiono metodę rampy - rampa polega na dodawaniu stałej ilości ciężaru co serię rozpoczynając od 50% naszego maksymalnego wyniku.