Plan treningowy nr 1 - GPP faza 1 | 5x/tyg.
Pierwsza rozpiska treningowa ma rozkład 5 dniowy, gdzie każdy trening zawiera po 9 ćwiczeń. Ćwiczenia te nie są połączone w superserie, a przerwy między seriami wynoszą od 60 do 90 sekund w zależności od ćwiczenia. W niektórych ćwiczeniach założono jako metodę progresji rampę - polega ona na dokładaniu stałej wartości obciążenia co serię. Ostatni trening planu jest znacznie krótszy i ma 6 pozycji. Jest to trening uzupełniający.