Plan treningowy nr 3 - wprowadzenie | 4x/tyg.
Trzeci etap zmienia rozkład z 5 na 4 dni treningowe. Treningi rozpoczynają się od najcięższych ćwiczeń, dla których została określona wartość procentowa obciążenia w określeniu do maksymalnej wartości obciążenia przy tej ilości powtórzeń. To znaczy, że jeśli określono 70% RM to gdy Twój rekord dla 6 powtórzeń tego ćwiczenia wynosi 100kg powinieneś użyć obciążenia 70kg.