Plan treningowy nr 6 - Siła 2 | 4x/tyg.
Druga faza siłowa jest ostatnim etapem periodyzacji siłowej. Objętość została ponownie skrócona, a zatem możemy sobie pozwolić na maksymalną intensywność treningową. W rozpisce oprócz procentowego określenia ciężaru pojawia się również metoda progresji siłowej wave loading ( metoda falowa ), którą można przyrównać do podwójnej rampy, jeśliby podzielić ją na pół. Wygląda ona następująco: dla 6 serii ustalono określoną ilość powtórzeń, a przykładowa dyspozycja ciężaru wynosi 70/80/90/75/85/95 kg.