Plan treningowy nr 1 - Adaptacja faza 1 | 4x/tyg.
Pierwsza część periodyzacji początkującego biegacza skonstruowana jest z 4 treningów liczących po 8 ćwiczeń każdy. Plan ten nie zawiera superserii, które pojawią się dopiero w następnych fazach. Jako iż jest to adaptacja, to ma ona na celu wzmocnienie newralgicznych punktów na ciele biegacza. Objętość nie należy do najwyższych, a w następnej fazie na pewno wzrośnie.