Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 4x/tyg.
Pierwsza rozpiska ma 4 dniowy rozkład treningowy, a każdy trening zawiera po 8 ćwiczeń częściowo złożonych z superserii. Zostały one ułożone metoda FBW - full body workout, a przerwy treningowe wynoszą od 60 do 90 sekund. Objętość oraz intensywność jest na średnim poziomie, zaś w tempie można zaobserwować wydłużoną fazę ekscentryczną.