Plan treningowy nr 3 - Akumulacja | 4x/tyg.
Trzecia część tej periodyzacji składa się z 4 dni treningowych, gdzie każdy zawiera po 8 ćwiczeń. Treningi te można podzielić na obciążające głównie: dolne partie ( lower body ), górne partie ( upper body ), tylną taśmę + core ( posterior chain + core ). Niektóre przerwy między seriami dochodzą do 180 sekund, co jest podpowiedzią, iż powinniśmy założyć dosyć dużo obciążenia. Rampa jest metodą progresji siłowej, w której rozpoczynamy ćwiczenie od 50% naszych możliwości i dokładamy stałą wartość obciążenia co serię.