Plan treningowy nr 7 - Nacisk na pośladki 2 | 4x/tyg.
Siódma rozpiska tej periodyzacji składa się z 4 dni treningowych, a każdy trening zawiera po 9 ogólnorozwojowych ćwiczeń ułożonych metodą FBW - full body workout. Jest to druga faza pośladkowa, przerwy wynoszą od 45 do 75 sekund. Nie wyróżniono żadnych metod progresji siłowej.