Plan treningowy nr 4 - Objętość | 4x/tyg.
Czwarta rozpiska treningowa podzielona jest na 4 dni treningowe, z których każdy zawiera po 8 ćwiczeń. Ćwiczenia te połączone są w superserie, a czas przerw między seriami oscyluje w granicach 60-90 sekund co jest relatywnie krótkim odpoczynkiem. Oprócz tego należy zwrócić uwagę na kontrolowanie tempa wykonywanego ćwiczenia.