Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa | 5x/tyg.
W tym zestawie użyto dwóch metod progresji siłowej: progresji nieliniowej oraz piramidy. Wewnątrz znajdziemy 3 rozpiski typowo na górne części ciała ( upper body ) zawierające dodatkowo dominujące grupy mięśniowe oraz dwie ogólne rozpiski treningowe FBW - full body workout. Plan ten charakteryzuje się wysoką objętością treningową.