Plan treningowy nr 2 - 3 ON 1 OFF - German volume training | 5-6x/tyg.
Druga rozpiska treningowa w celu poprawy górnych partii ciała zmienia rozkład treningowy, trenujemy 3 dni, a następnie mamy 1 dzień przerwy po czym powtarzamy ten cykl przez 4 tygodnie. Plan zawiera dwie rozpiski obciążające górne partie ciała i jedną na dolne partie ciała. Treningi składają się z 6-7 ćwiczeń, faza ekscentryczna jest wydłużona, przerwy treningowe wynoszą od 30 do 90 sekund, nie określono specjalnych metod progresji siłowej.