Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 4x/tyg.
Pierwsza rozpiska składa się z 4 dni treningowych. Są one podzielone na 8 osobnych ćwiczeń, a przerwy między seriami wynoszą od 60 do 90 sekund.
Trening rozpoczyna się od najcięższego pod względem obciążenia ćwiczenia, a kończy na wysiłku wydolnościowym - cardio. W planie nie określono szczegółowych metod progresji siłowej.