Plan treningowy nr 3 - Faza treningowa 3 | 4x/tyg.
Trzecia część bloku treningowego poświęconego wyciskaniu leżąc wprowadza nam potrójne superserie. Przerwa między taką ilością ćwiczeń może wynosić nawet 180 sekund. W dalszym ciągu objętość treningowa ( ilość serii x ilość powtórzeń ) jest wysoka, a intensywność ( użyte obciążenie ) dosyć niska. Dzieje się tak, ze względu na kumulowanie mocy w początkowych fazach periodyzacji.